2018年12月7日，情绪管理训练营在紫二党员之家顺利开展。来自浙江大学心理健康教育与咨询中心的梁社红老师与学员们进行了有关情绪管理方法的探讨。虽然室外寒风骤起，阴雨淅沥，但室内气氛依旧活跃。
图1：授课教师梁社红老师
首先，为了使学员们能够放松下来，更好的敞开心扉进行交流，梁老师与学员们围坐在一块进行一个关于呼吸放松法的练习。学员们跟随着老师的心理引导，慢慢的闭上眼睛，调整呼吸，想象自己身处于一个最能让自己感受到轻松与愉悦的地方，抛开杂念，释放心灵，放松自我。通过一个短暂的练习，学员们刚开始的紧张消散了不少。紧接着，梁老师让学员们进行一个简单的自我介绍，让大家能够相互熟悉，打破初次见面的拘束感。之后，在老师的带领下，学员们对“情绪”一词展开讨论，并对于负面情绪是否有其必要存在性分享了自己的看法。为了更好的了解学员们所面临的主要负面情绪与相应的自我解决方法，梁老师让学员们做了一个小小纸笔练习，写下自己常常会有的各种情绪，然后进行一个简单的分享，并展开讨论。同时，老师又为同学们设置了多个情景，例如无故被老师批评，论文未及时完成等会产生许多负面情绪的情景，让同学们分享一下自己会如何处理这种情况，来理解不同的人所作出的不同反应。在这之后，老师还与学员们进行了一个小游戏——“做表情，猜情绪”，现象气氛到达了一个高潮，欢笑声不断。
图2：梁老师带领同学们开展讨论
在课堂的最后，梁老师谈到，我们可以通过每天和家人朋友分享三件美好的事情来激发正向情绪，同时，当我们产生负面情绪时，我们可以通过温柔的对话形式来缓解，允许负面情绪的存在，并安慰自己的负面情绪。最后，梁老师还提出，我们应培养一项自己喜欢的运动，通过运动，释放更多的多巴胺，在精神层面上，我们应用发展的眼光看当下，并设立一个明确的目标。
课堂结束之后，学员们对如何进行情绪管理有了一定的体悟。期待学员们在未来的学习和生活中，掌握正确的情绪管理法则，收获更好的自己。
文/韩沁宇
图/王嘉怡
云峰学园心理中心
2018年12月7日