时间的车轮滚滚向前，期末考试的战鼓声已经擂响，在这寒冷的冬季，同学们却被考试的热火点燃，压力倍增，焦躁不安。为了缓解同学们紧张情绪，周五下午，心理健康教育与咨询中心专职咨询师李娟老师在团辅室为同学们进行了主题为“克服考试焦虑”的心理辅导。
或者是紧张的缘故，每个前来参加的同学都行色匆匆，仍保留着自己上午紧张学习的状态。于是，老师在简短的开场白和对活动的介绍后，马上用一个小小的暖身活动“SEVEN UP”，充分聚集了同学们的注意力，并引出了同学们对紧张焦虑情况下不自觉的表现的思考。同学们列举了自己紧张时脸发红，腿发抖，心跳加速，手心出汗，面部僵硬，失眠等一系列表现。我们知道，在一定范围内的压力并不是坏事，它很可能转化成我们前进的动力。由此，老师给出了结论：如果自己身体表现并没有太大波动，说明焦虑和紧张并未超标，但一旦过度，就需要尽快缓解。
源于此，同学又提出了新的问题，如何让自己在适度范围内增加适当的焦虑感呢？老师让其它同学发表自己的看法，最终归结到了第二部分—时间管理上。为更好地进行这一环节并舒缓同学们的情绪，老师利用游戏的方法把同学们分成四组来完成任务。首先小组就如何提高复习效率发表意见并和其他小组分享，接着，同学们依次把一天的时间按效率分类，列出最近的任务，评价任务的重要性和紧要性，并把任务和时间对应起来，形成自己的日程表。到这里，老师已经和同学们共同做好了一份高效的考试复习时间表。
尽管如此，在过度的焦虑下，就算有高效的计划，也很难得到良好的效果，故而老师教授了大家一套行之有效的自我催眠方法来放松自己，让自己集中注意力于本身，再想象自己处在最安全、最温暖的地方，由此减少自己的焦虑和紧张。
辅导不长，效果刚好，在即将结束之际，老师让同学们每人用一句话作结。尽管各不相同，但都表达出自己的收获。相信每个人都从中找到了适合自己的排解焦虑的方法。
最后，感谢李娟老师对本次辅导的悉心准备。希望同学们排解自己的焦虑，化压力为动力，安然煲好考试粥。
云峰学园心理中心