4月18日下午2点，心智成长工作坊的伙伴们在这个不能称得上是好天气的日子如约来到了碧峰4舍团辅室，开始了第三期的团体辅导——情绪管理。
说到情绪管理，我们就要问，什么是情绪呢？“喜怒哀乐”，“无常”，“郁闷”……众说纷纭。带着对“情绪是什么”这个问题的思考，我们进入了第一个环节“带情绪回家”。每位同学被要求在情绪坐标图上把“快乐、满足、喜悦、爱；郁闷、沮丧、烦恼、悲伤”这8个表现情绪的词填入适当的位置。横坐标分为正向与负向，纵坐标分为强烈与不强烈。
有意思的是，有一位成员将“烦恼”放在了“强烈的正向情绪”里，在他看来，烦恼代表着成长中遇到的问题，而很多人感觉到烦恼是因为逃避问题，不敢面对问题。事实上，如果我们能勇敢面对问题，那烦恼就会成为我们成长的动力。
还有一位同学将“悲伤”放在了纵轴上，也就是他认为，“悲伤”是一种强烈的情绪，但并不分正向和负向。也许如同生老病死，面对生命的逝去时，我们会感到悲伤。但这种悲伤无所谓“正向”与“负向”，有时候仅仅是一种情绪的发泄，以及对生命的感慨。
他们的想法让我们耳目一新。是啊，为什么“烦恼”、“郁闷”、“悲伤”就算作负面情绪呢？也许情绪无所谓正负，重要的是我们如何管理它。
紧接着便进入到了有意思的“情境大考验”环节。该环节中，同学们被分成了两组，每组同学抽两个情境，在5分钟的时间里排练如何将情境中的情绪表现出来。
“和好朋友吵架了”，“考试没考好”，“要去见久未谋面的老朋友了”，“自己拿了奖学金好朋友没拿到”……这样的情境想必每个人都或多或少地经历过，看似简单的游戏却让大家有些踌躇。也许我们可以轻易地用语言描述出可能会有的情绪，但要真正表演出来真的挺难的。——演员不易啊！
而在这个环节的交流讨论中，大家意识到了情绪是因所处对象的亲密程度，所处的年龄阶段不同而有所变化的。
在接下来的“模拟情绪”环节中，每位成员都对所提供的情境作出了快速的情绪模拟。而通过这个环节的游戏，我们发现大多数人还是包容的、善于理解他人的，如碰到在公交车上被踩、被喊绰号等事情时，大家都会选择温和而理解的情绪。并且情绪也会随时间而变化，比如发现有人弄坏了自己的自行车，起初会气愤，慢慢会变为郁闷，再平静下来；得知自己中了一百万大奖，起初可能不敢相信，兴奋再到有些忐忑不知道如何处理等等。当然，不同的人，不同的经历也会影响情绪选择。
最后一个环节中，每位成员填写了非理性观念检查表，并就一些存有疑惑的非理性观念进行了探讨，最后总结出了不合理信念的特征：绝对化要求；过分概括化；糟糕至极。
杭州近两天的天气真的称不上是“好”，但正如情绪一样，难道真的有所谓“好情绪”与“坏情绪”吗？也许，当我们学会了情绪管理，就真的是“心晴时，天雨也是晴”，而不是“心雨时，天晴也是雨”。
在一片欢声笑语中，我们结束了第三次团辅，尽管窗外阴郁，似要下雨。
愿大家天天好心情！
（文/杨梅）
云峰心理中心
2014年4月21日