12月27日下午两点，云峰心理指导中心于碧峰四舍团辅室开展了“克服考试焦虑”心理沙龙活动。此次活动邀请到了心理健康教育与咨询中心专职咨询师俞林鑫老师，与同学们畅谈如何克服期末考试临近而产生的考试焦虑。
图为到场同学
俞老师和到场的同学们围坐成一圈，方便大家的交流。首先，俞林鑫老师逐个了解了同学们的考前状态。同学们轮流叙述了自己考前的学习状态和心情，有些同学提出面对临近的考试的存在焦虑状态，并表达了自己担心。如对备考时间紧张的担心；社团事情太多，突发事情较多，导致学习复习时间不够；复习内容多，学习效率不高；前段时间上课不认真，心里没底等等。同学们普遍存在效率不高，学习没有动力的问题。有些同学的焦虑情绪比较困扰她们，但俞林鑫老师认为同学们都处于适度的焦虑状态中，没有过度焦虑。
图为俞林鑫老师
俞老师向同学们简单的介绍了适度焦虑与过度焦虑的区别。适度焦虑有利于提高人的兴奋度，而过度焦虑则使人身心俱疲。接着，俞林鑫老师提出了一些消除或者减轻焦虑的办法。他与同学们探讨了“放弃学习，自暴自弃”的非理性想法。根据认知治疗，负面情绪总是让人产生负面的想法。而人总是夸大自己的想法。俞林鑫老师建议，在烦躁的时候用本子记下当时的负面想法，和想法做苏格拉底式辩论，看看想法到底合理不合理。如“肯定要挂科了”这样绝对的想法存在不合理性，如果让这样的想法在脑中一闪会加深这样的认知。也有同学提出，在焦虑烦躁的情绪下，很难去反思负面想法。俞林鑫老师给出的建议是，在事后将想法记录下来，客观的分析当时的想法，再寻找一种替代想法，加强对代替想法的认知。在自己不能完成合理认知的情况下，可以寻求他人来帮助你完成。
图为现场交流
行为也是影响情绪的因素。养成规律的生活习惯可以让人保持良好的心情。特别是在备考期间和考试期间，更要保持身心愉悦。适当的运动和交往，也有利于放松身心。
俞林鑫老师还给同学们介绍了深呼吸和自我催眠的方法，让同学们感到真正的放松，对于缓解考试前的焦虑很有帮助。
俞林鑫老师与同学们的交流非常顺利，帮助同学们解决考试焦虑和人际交往的一些问题，给予同学们专业的指导，对同学们学习生活起到很好的帮助作用。
（图/吴科壮 文/王洁琼）
云峰新闻网络中心
2013年12月27日